0

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy

Kết nối nhé !

Tại sao người thì gầy lại muốn mập lên, tăng cân lên, còn người mập, béo lại đi giảm cân nhỉ. Haha, đó là nghịch lý cuộc sống và cái thú vị của nó, ta thiếu cái gì thì tìm cái đó, đó là nhu cầu thiết yếu thôi mà. Hôm nay mình xin chia sẽ vài cách để tăng cân hiệu quả nhé mọi người.

Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy hiệu quả và lên cân đều đều.

Tại sao ta bị gầy và gầy có nguy hiểm không ?

Do cơ thể hấp thụ kém nên biếng ăn. Cơ thể đã suy nhược thì không thể nạp và hấp thụ được thức ăn.

Hệ tiêu hóa kém, mất men tiêu hóa

Ăn uống thiếu chất như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B1…

Trước khi muốn tăng cân hiệu quả ta nên đo cơ thể mình bằng công thức sau, gầy hay nhẹ cân nhé đó là chỉ số khối lượng cơ thể (Body Mass Index – BMI) .

ở dưới 18,5. Và ngược lại, nếu BMI trên 25 sẽ là thừa cân và trên 30 được coi là béo phì. Bảng tính chỉ số BMI chủ yếu dựa vào công thức sau đây:

Hệ quả của gầy ra sao, nếu ta không tăng cân ?

Ta sẽ bị suy dinh dưỡng với rất nhiều nguy cơ và nguy hiểm. Ví dụ thiếu vitamin D thì nguy cơ loãng xương rất cao.

Nhẹ cân thậm chí còn có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng hơn so với những người béo phì.

Thiếu cân cũng có thể dẫn đến:

  • Suy giảm hệ miễn dịch
  • Loãng xương, gãy xương
  • Gây ra các vấn đề vô sinh
  • Rối loạn tiêu hóa
  • Mất trí nhớ

Vì vậy những người gặp tình trạng nhẹ cân thường mong muốn tìm cách tăng cân nhanh để cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng.

Cách để người gầy tăng hiệu quả mà nhanh

1.Bổ sung thực phẩm giàu Protein.

tamino-blogsuckhoemoingay.net

Protein (đạm) là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình tăng cân của bạn. Cơ sẽ được hình thành từ protein bạn nạp vào, nhưng nạp vừa phải nếu nhiều quá thì sẽ bị tích tụ thành mỡ, 1 lạng (gram)/ 0.5 trọng lượng cơ thể, nếu bạn 50kg thì nạp khoảng 90 gram mỗi ngày.

Ngoài ra nên dùng các thực phẩm từ thiên nhiên như trứng, cá, đậu Hà Lan…

Bạn có thể kết hợp thêm các thực phẩm chức năng như Tamino từ thảo được thiên nhiên hoặc sữa tăng cân…

2. Tăng cân nhanh hơn bằng cách nạp nhiều calo

Nếu muốn tăng cân một cách từ từ, hãy đặt mục ăn nhiều thực phẩm chứa calo, tiêu nạp nhiều hơn 300–500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy. Trường hợp muốn tăng cân nhanh, nên nạp nhiều hơn từ 700–1.000 calo so với lượng calo bạn đốt cháy.

Người bình thường nạp từ 2000 – 2500 calo/ ngày, bạn muốn tăng cân cần nạp thêm 500 calo nữa.

Bạn nên ăn nhiều và đa dạng các loại thức ăn. Nên ăn thêm các bữa phụ để cơ thể được nạp đầy đủ dinh dưỡng, giúp cần bằng lượng tiêu hóa, giúp người gầy tăng cân tốt hơn.

3. Hãy ngủ đủ giấc để tăng cân hiệu quả hơn

Giấc ngủ - Blogskmn.net

Giấc ngủ đóng vai trò quan rất trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của chúng ta.

Đây là bí quyết mà người gầy ít khi quan tâm tới, hãy ngủ đủ giấc và sâu từ 8 tiếng/ ngày.

4. Hãy có một chế độ dinh tốt là cách tăng cân hiệu quả và an toàn

Chất đạm – Chất béo – Tinh bột – Vitamin là những thành phần dinh dưỡng chủ yếu trong quá trình tăng cân hiệu quả.

  • Chất đạm: Đây là thành phần cốt lõi, các thực phẩm chứ nhiều đạm sẽ giúp tích trữ calo rất tốt, và sẽ cho ta cơ bắp tốt nhất.
  • Chất béo: là thành phần quan trọng trong quá trình tăng cân, nhưng hãy chọn những thực phẩm có chất béo tốt như: trái bơ, socola đen, phô mai, trứng, mỡ cá,  các loại hạt…..
  • Tinh bột: Là những thực phẩm bổ sung hàm lượng calo rất lớn cho cơ thể và không thể thiếu khi ta muốn tăng cân.
  • Vitamin: là để giúp ta làm tốt quá trình trao đổi chất trong cơ thể để tăng cân hiệu quả hơn, hãy bổ sung viên uống tăng cân Tamino thêm

5. Hãy thể thao mỗi ngày để rèn luyện bản thân

Thể thao - Blogskmn.net

Một sự kết hợp khoa học giữa chế độ ăn dinh dưỡng và thể thao là hoàn hảo cho tăng cân và cũng như giảm cân.

Bạn có thể chơi bất kỳ môn thể thao nào bạn thích nhưng có điều độ và ăn uống bài bản, ví dụ: mình rất thích đá bóng, tuần đá 3 ngày, trước khi đá khoảng 1 tiếng ăn nhẹ trái cây hoặc uống nước ép, không nên ăn quá no, hoặc để bụng đói. Cứ thế duy trì khoảng 1 năm bạn sẽ thấy cơ thể mình khác hẳn ra.

Tập Gym, chạy bộ, mọi thứ thể thao vận động đều rất tốt, nó làm hạn chế mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, kết hợp với Protein dinh dưỡng ta sẽ có cơ bắp và cơ thể rắn chắc hơn.

Hãy tập và chơi thể thao đúng mức và giữ sức, nếu quá mức thì sẽ có tác dụng ngược với cơ thể nhé.

Những hạn chế cần tránh khi muốn tăng cân

1. Bạn sẽ rất nản sớm nếu không có kế hoạch

Sự quyết tâm là chìa khóa giúp bạn thành công, bạn thực hiện 1 hoặc 2 hôm, 1 tuần kết quả không khả quan sẽ bỏ ngang, đó là tình trang chung. Nhưng khi có kế hoạch rõ ràng thì sẽ khác hơn.

Lên mục tiêu, ghi chép rõ ràng, làm đi làm lại sẽ thành thói quen tốt.

2. Hay bỏ ăn rau hoặc chất sơ

Nhiều loại rau làm no bụng nhưng có ít calo. Tuy nhiên, không được loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống để tăng cân. Rau là một nguồn vitamin và khoáng chất quan trọng và không ăn đủ chúng có thể gây suy dinh dưỡng.

Ngoài ra bạn nên dùng bí quyết sau để tăng cân hiệu quả – Đó là hãy dùng viên uống tăng cân Tamino

Tamino - Blogskmn.net

Là sự kết hợp giữa đông Tây Y, thành phần chính bao gồm Lạc tiên, Cao khô Nhân trần, Tâm sen.

– Lạc tiên: công dụng ăn ngon ngủ yên, an thần và giúp tăng cân dễ dàng ngay cả với người có cơ địa khó tăng cân.

– Cao khô nhân trần: Mát gan, thanh nhiệt cơ thể, đào thải độc tố.

– Tâm sen: giúp ngủ ngon, an thần, trị suy nhược thần kinh, stress lâu ngày.

– WHEY PROTEIN CONCENTRATE (Premium Protein – Nhập Mỹ): Bổ sung protein cho cơ thể nhanh chóng, hiệu quả.

Cách sử dụng viên uống tăng cân Tamino hiệu quả

Với trẻ em: 2 – 6 tuổi, ngày uống 1 – 2 viên/lần.

Người lớn:  uống 1 ngày 1 viên.

Nên sử dụng liệu trình từ 2 hộp trở lên.

Lưu ý: tránh các chất kích thích, rượu bia khi dùng viên uống tăng cân này.

Cảm nhận của người đã sử dụng Tamino để tăng cân hiệu quả

Diễn viên hot girl Ny Saki tiết lộ “Bí Quyết Tăng Cân” nhờ thảo dược Tamino

Chuyên gia nói gì về viên uống tăng cân Tamino ?

Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép và lưu hành trên toàn quốc

tamino-blogskmn.net

Bạn nên mua viên tăng cân Tamino ở đâu ???

Tamino - Blogskmn.net
  • Bạn nhấp vào nút mua sản phẩm ở trên để mua hàng chính hãng của TAMINO, để lại tên, SĐT và nhấp đặt hàng.
  • Thông báo đặt hàng thành công, trong khoảng 24h sẽ có nhân viên tư vấn gọi cho bạn để xác nhận đơn hàng và tư vấn rõ hơn về TAMINO. Trong thời gian này bạn nên để ý điện thoại.
  • Nếu nghe tư vấn không phù hợp với cơ địa, thì không mua cũng không sao.
  • Nhà phân phối của TAMINO sẽ, giao hàng tận nơi toàn quốc nhé.
  • Giá đang khuyến mãi 50% là 840.000đ/ 2 hộp

tang-cuong-sinh-ly-nam-blogskmn.net

viên uống tăng cân tamino -blogskmn.net

tang-cuong-sinh-ly-nam-blogskmn.net

Đọc thêm: Sâm Tố Nữ – Sự thật về thảo dược ” hồi xuân ” đang được chị em săn lùng

Blog-SKMN

Sức khỏe là vốn quý! Blog-SKMN luôn mang lại những giải pháp về sức khỏe cho bạn một cách hiệu quả nhất có thể.!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *